如何让孩子睡一个好觉？

天气渐冷，睡眠问题更加显著：白天起不来、夜里睡不着、周末狂补觉……作息不规律，常常导致生物钟紊乱。为何会出现生物钟紊乱？睡眠节律障碍的常见症状有哪些？如何帮助孩子调整生物钟？首先来了解生物钟，这是生物体内一种无形的“时钟”，是内源性、接近24小时的生物节律，它存在于所有生物中。生物钟调控人体方方面面的基础生命活动，不仅......

2022-11-24 781

午睡是身体最好"修复剂"，但千万别这样睡

不爱午睡的人，可能会说：午休时间那么短，睡一小会能有啥用？嘿，你还别说，午睡可是给身体提供了一个自我修复的机会，对于脑力劳动者来说好处更明显——午睡是身体最好"修复剂"！1、消除疲劳、提高记忆力经过一上午高强度的工作、学习，我们的"能量血条"早已消耗过半。午睡就像个"充......

2022-10-04 813

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠

1.确定的睡觉时间和起床时间。 2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。 3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。 4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。 5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。 6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。 7.......

2022-09-21 681

睡眠障碍科普丨一起了解睡眠“跷跷板”

睡眠障碍已成为困扰现代人身心健康的问题之一认识的误区，不科学的应对让原本的睡眠问题更复杂棘手……杨浦区精神卫生中心“585科普团队”，将人们遇到的一系列睡眠问题以生动有趣的科普形式呈现，相信随着对相关知识的科学掌握，更多的睡眠问题能被预防，可受控制，以达成我们的理想——让睡眠保质保量，有滋有味。人的一生中有1/3的时间......

2022-09-21 949

长期睡眠不足可能会得这种病

相比二十世纪八十年代的时候，如今糖尿病人明显增多，这其中除了饮食更丰富，摄入能量更高的因素，还与生活习惯密切相关。如今人们体力活动减少，工作生活节奏快、压力大，经常熬夜，精神紧张、焦虑，使得升糖的激素经常处在高张力的状态。专家表示，糖尿病是慢性疾病，长期熬夜、睡眠不好，菌群就会发生变化。因为长期睡眠不足，影响激素分泌和......

2022-08-11 710