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世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠

2022-09-21 16:20:23

 1.确定的睡觉时间和起床时间。


 2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。


 3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。


 4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。


 5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。


 6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。


 7.使用舒适的被褥。


 8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。


 9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。


 10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。 (via 北京大学人民医院)

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